Внимание и способы улучшения его концентрации

Первое что стоит усвоить говоря о внимании это то, что данный познавательный процесс не является целиком самостоятельным, а опирается на наше восприятие и волю. Вниманием мы обозначаем особое состояние сознания, в ходе которого наши процессы восприятия и познания получают осознанную и целенаправленную задачу для более детального отражения действительности. Поскольку внимание как и большинство психических познавательных процессов имеет весьма тесную связь с нейрофизиологией, то большинство расстройств внимания связаны либо с нарушениями психики в следствии усталости, стресса или же возрастных изменений, либо с повреждениями нервных клеток в результате интоксикации и различных отравлений.

Нас же интересуют случаи, когда внимание можно восстановить и улучшить собственными силами. Чтобы определить какое упражнение необходимо конкретно вам, стоит начать с рассмотрения характеристик внимания.

Данный процесс обладает:

       1) Устойчивостью – удерживание внимания на объекте в течении длительного времени.

       2) Концентрацией – длительное сосредоточение внимания на одном виде деятельности или предмете было бы бесполезно без возможности не только удерживать его, но и абстрагироваться от остальных раздражителей с низким приоритетом.

       3) Распределением – данная характеристика представляет из себя субъективно переживаемую способность удерживать внимание сразу на нескольких предметах или действиях.

       4) Переключаемостью – в данном случае мы имеем ввиду скорость с которой наше внимание способно сконцентрироваться на новом объекте или перейти от одной деятельности к другой.

       5) Объёмом – количество предметов, которое мы способны охватить и удерживать одновременно.

Теперь же рассмотрим методики восстановления и улучшения внимания и его отдельных аспектов. Первое упражнение довольно простое – нужно выбрать предмет и расположить его примерно в полуметре от себя, рассматривать в течении пяти минут. Отметьте для себя что вы заметили изучая его при первом взгляде и через 5 минут, сделайте перерыв на 10-15 минут и вновь сосредоточьте на нём внимание – это упражнение позволяет увидеть до сих пор казавшиеся незначительными детали и привести в тонус нервные окончания. С течением времени попробуйте проделать то же самое, но уже с двумя объектами и постепенно объём и концентрация вашего внимания начнут нарастать.

Для второго упражнения нам потребуются карандаш и несколько листов бумаги (желательно А4 без полос или клеток). Возьмите карандаш и начните вести прямую линию из одного угла в противоположный, полностью сконцентрировавшись на той перемещающейся точке, где карандаш соприкасается с листом. За каждое отвлечение на что-то, не связанное с упражнением, делайте отметку на линии. Данное упражнение не только позволит улучшить концентрацию, но и даст возможность отслеживать собственный прогресс на ходу.

Третье упражнение является наиболее сложным, оно охватит сразу объём и переключаемость, но и концентрация в нём немаловажна. Запишите разными цветными карандашами двадцать слов обозначающих цвет, при этом цвет и слово не должны совпадать(“синий”-зелёным карандашом, “красный” – жёлтым). После этого читайте записанное проговаривая вслух цвета, а не слова(“фиолетовый” записанный оранжевым проговаривается как оранжевый). Попробуйте выполнить данное упражнение с минимальным количеством ошибок, а после того как это удастся выполните его снова при этом стараясь запомнить какой “цвет” записан определённым карандашом. Последним этапом упражнения будет проговаривание цветов одновременно с отметкой про себя “цвета” соответствующего слова.

МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

"ОКСИГЕНУМ"

 

Украина, Донецкая область
г. Мариуполь, ул. Троицкая, 43

+38 (0629) 41-61-61
+38 (0629) 50-35-35
+38 (099) 451 84 84 (МТС)
+38 (068) 995 35 35 (Киевстар)

e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

­ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Медицинский центр "Оксигенум" Мариуполь
Copyright © 2018. При копировании материалов с сайта ссылка строго обязательна.